Наръчник за здраве: основните десет

Ще четете за:
– здравето е простичко нещо
– вода след ставане
– гимнастика
– без студ няма здраве
– голямото пиене на вода и вит. С
– мястото на плодовете
– водата през деня
– движение, така, между другото
– всеки свободен ден прекарвайте сред природата
– специализирани тренировки
– хранене и гладуване
– извън „десетте най-важни“
– и децата могат да го разберат, но възрастните?…

ВЪПРОС: „Благодарна съм за хубавите публикации, Емо, но можеш ли да събереш в една най-важните препоръки, за да е здрав човек?“


ОТГОВОР:

Здравето е простичко нещо.

Писал съм многократно за това.

Днес ще ви представя основните десет необходимости (правила, изисквания, принципи), за да сме в добро здраве.

И така, след мен!


ПЪРВО

ЗАПОЧВАЙТЕ ДЕНЯ със сто (150 до 200) милилитра топла/гореща вода или чай. Казано иначе, десетина глътки.

Това се прави веднага след ставане сутрин, след като се измием.

Количеството от 100-150-200 мл. е твърде малко, за да ни издуе, а и се усвоява бързо. Но е достатъчно като начален тласък, задвижащ процесите на обмяната, от която, всъщност, зависи всичко в организма.

Необходими са не повече от 3-5 минути водата да се усвои и сме готови да започнем утринната гимнастика.

Ако преди това сме минали през тоалетната по голяма нужда, отлично. Ако не, ще го направим малко по-късно.

Заместителят на лимоновия сок (но не изцяло!) е ябълковият оцет, една-две, дори три лъжички в зависимост от количеството на водата.



ВТОРО

УТРИННА ГИМНАСТИКА – всяка сутрин по 10-15 минути
Задължително на отворен прозорец или на открито.

В утринната гимнастика е необходимо да включваме четири неща:

1) Активно движение с дълбоко дишане (бягане на място, клек-подскок, качване на стълби, скачане на въже, коремни преси и пр.)

2) Силово-разтягащи упражнения (динамични и равновесни пози от йога и пр.)

3) Статични разтягащи и огъвкавяващи пози от йога

4) Контролирано дълбоко дишане по определена схема

Не е необходимо всеки път да правим всичко изброено.
Можем да избираме упражнения според настроението и моментното себеусещане.


ТРЕТО

ЗАКАЛИТЕЛНИ ДЕЙНОСТИ
Правилото е, че без студ върху кожата, няма здраве.

Начинаещите започват с леко наплискване с хладка вода на лицето, гърдите, корема, разтъркват силно и се избърсват до зачервяване.

По-амбициозните могат (освен изброеното) да пуснат струята на слушалката върху ходилата, прасците и бедрата.

Напредналите и тези, които искат да подходят радикално, направо влизат под студения душ за минута или малко повече, като контролират дишането и реакциите на тялото.

Ако живеете край естествена водна площ (река, язовир, езеро, море) и имате опит, направо скачайте във водата за завършване на утринната гимнастика.

През зимния сезон, ако има сняг, можете да разнообразите, като се натъркате със сняг до зачервяване на кожата.


ВМЕТКА:
Ако искате да изградите добри навици у децата, правете всичко с тях: гимнастика, закаляване, спорт, хранене, игри и т.н.

Вие (родителите) сте техният свят.
Ако в мъничкия детски свят само се дават наставления, без заедно-правене (аз навремето колко съм ги правил…), доверието им във вас рухва и започва отдалечаването им.

Впоследствие идват неразбирателството, противопоставянето и тежките проблеми, изникнали сякаш от нищото.

Накратко:
Без активното включване на родителите, навиците у децата остават… мираж.


ЧЕТВЪРТО

ЧАЙ, ТОПЛА ВОДА, ЛИМОН, ПОРТОКАЛ

Гимнастиката приключва и идва ред на Голямото Пиене На Вода.

Примерно:
Изцеждаме един лимон и един портокал в една чаена чаша с вода. Изпиваме го, а след това заливаме чаша чай (300-400 мл.) и бавно го изпиваме.

Погледнато общо, от ставането до тук (за около час) имаме близо литър вода.
Ако поддържаме този ритъм

– никакви вируси
– никакви бактерии
– никакви болестотворни организми

… не могат да оцелеят вътре в нас, където е чисто, активно, изпълнено с кислород, с енергия и силна, борбена имунна система.

ПЕТО

ПЛОДОВЕ
Първото нещо, което поставяте в устата си за деня, нека да са пресни сурови плодове: ябълка, круша, сливи, грозде, смокини и пр.

Постъпвайте така половин час преди всяко хранене: вода и плод и ще имате сериозна предпоставка за здраве.

Единственото хранене, което прави изключение, е вечерята. Преди нея не се ядат плодове, но темата е твърде дълга.


ШЕСТО
ВОДА (ЧАЙ) ПРЕЗ ДЕНЯ
Носете термос с чай и един час след закуската/обяда пийте по една-две чашки.

Запомнете:
Оводненият (изпълненият с вода) организъм не търпи вируси и никакви болестотворни интервенти.


СЕДМО
НЕАНГАЖИРАЩО ДВИЖЕНИЕ ПРЕЗ ДЕНЯ
Неползване на асансьор, изкачване на етажите в учреждението за щяло и нещяло, вървене пеш, прибиране през парака или градината.

Събирайте в работния ден няколко бързи текущи едно-двеминутни огъвкавявания в някой пуст коридор (или в антрето на тоалетната).


ОСМО
ВСЕКИ СВОБОДЕН ДЕН – ПОХОД СРЕД ПРИРОДАТА
Този съвет не се нуждае от разяснения: връзката с природата се поддържа, когато сме сред природата.

Не в бара.
Не в кафенето.
Не в ресторанта.
Не на балкона с цигара.
Не докато се мъкнем след кучето вечер/сутрин (отново с цигара) и го чакаме да си свърши кучешките дейности в тревата на парка, където…

Където би трябвало да играят децата.
Но вече не го правят, защото… а са седнали, а са се омазали с екскрементите от вашето куче.

Когато се прибирам вечер от площадката, редовно изтърквам (често пъти не особено успешно) кучешките ако-та от сандалите си.

Не, не се шегувам: кучешки лайна в тревата на площадката, където хората тренират: върхът в самосъзнанието на кучкарите и отношението към трениращите.


ДЕВЕТО

ТРЕНИРАЙТЕ НА СПЕЦИАЛИЗИРАНО МЯСТО
Говоря за зала, стадион, площадка и пр.

Извън спортовете, изискващи специфични технически умения (бойни изкуства, фехтовка, плуване и пр.) е необходимо да поддържаме отлична физическа форма.

Това се прави като:

1) Тренираме за сърдечно-съдова издържливост: бягане (кросово, спринтово), качване по стълби, тичане по наклонен терен и т.н.

2) Тренираме за силова издържливост: особен род смесване на силови упражнения, изпълнени едно след друго в гигантски серии (тип „кросфит“)

Така тренирам аз и, ако хората са здрави, го препоръчвам на всички.

3) Тренираме чисто силово (с определени разлики за жените и мъжете) – в серии, с почивки и спазване на мускулните групи в отделните дни.


ДЕСЕТО

ХРАНЕНЕ И ГЛАДУВАНЕ
Храненето е най-сложната тема.
Не може да бъде представена нито в една, нито в сто и една публикации.

Съществуват хиляди индивидуални подходи в зависимост от възрастта, пола, физическото състояние, степента на здраве и пр.

Най-общо:
Хранете се пестеливо и ще имате повече енергия.
Всяко натъпкване до козирката
– убива енергията
– съкращава живота

Не пийте вода (и въобще течности) по време на хранене и непосредствено след него.

Гладуването (по един ден на една или две седмици) след четирийсетте е една от основните предпоставки за здраве.


ТОВА СА десетте начални, насочващи, вработващи условия за здраве.

Започнете ли да ги спазвате, ще усетите колко бързо всичко с вас и около вас ще се промени.

Истинското здраве, обаче изисква и много други неща, на първо място познание.


ИЗВЪН „ДЕСЕТТЕ НАЙ-ВАЖНИ“: НАЙ-ВАЖНОТО!
Можем да вървим по пътя на здравето, само ако:

– се стремим да научаваме все повече и да разширяваме кръга от познания за всичко

– вярваме непоколебимо в наученото, а това може да е само и единствено, ако постоянно трупаме личен практически опит

– сме винаги и навсякъде изпълнени с чувство на единение с природата, космоса, вселената и цялото мироздание.

– винаги помним, че ако виждаме противоречия, това означава, че имаме още за научаване. В грандиозното битие и невъобразимото време-пространство не съществуват противоречия…

Просто защото Всичко Е Едно.


В КРАЯ:
Единството е навсякъде и във всичко.
Толкова е просто, че и дете може да го разбере.

А възрастните?


П.С: Ако сте съгласни с написаното или тази статия ви е харесала, може да получавате най-новите публикации директно на имейл. Запишете се като натиснете бутона по-долу! 

Нова публикация всяка неделя!

Записване от тук >>

Вашият коментар