ВЪПРОС:
“Имам гръдна жаба, Емо и каквото и да направя, се задушавам. Има ли лек за това?”
ВЪПРОС:
“… и започна ли някакво физическо натоварване, веднага сърцето ми се качва в гърлото. Как да постъпя?”
ВЪПРОС:
“Тренирам фитнес три пъти седмично, Емо, но физическата ми издържливост рухва, ако реша да бягам един-два километра. Мога ли да стана по-издържлив?”
ВЪПРОС:
“Как да постигна спортно сърце като теб, Емо?”
—
ОТГОВОР:
В прав текст: Всички умират от сърце.
Без значение дали е налице гръдна жаба, туберкулоза, пиелонефрит, цироза, Алцхаймер или рак, човек си отива, когато спре сърдечната дейност.
Ако сърцето е здраво и продължава да работи, можете да изкарате двеста години, дори да сте в инвалидна количка.
—
НАЙ-ЛЕСНИЯТ И ГАРАНТИРАН НАЧИН да съсипем сърцето, е да седим на едно място.
Легналото и полулегналото положение са отличници в това отношение.
Защо е така ли?
Тъй като сърцето не е в състояние да окаже такъв помпен напор, че да изтласка кръвта до всяко кътче на тялото и да изпълни с кръв най-малките и отдалечени кръвоносни съдове, цели километри от кръвоносната система остават некръвоснабдени.
Когато тялото се движи, свиването и отпускането на мускулите оказва неимоверна помощ на сърцето, а това няма как да стане, ако тялото е неподвижно за дълго време.
Некръвоснабдените кръвоносни съдове се затлачват, запушват, костите отделят (освобождават се от ненужния при излежаване) калций, който дозапушва и калцира/вкостява/вкаменява всичко, кръвта обеднява на кислород и в един момент кръвното налаягане се повишава, а сърдечния мускул започва да се задъхва от хипоксия (липса на кислород).
Хипоксията и усилената, паническа дейност на сърцето раздуват сърдечния мускул и го омазняват, докато го превърнат в болна лоена топка.
Липсата на движение обърква усвояването и изразходването на въглехидратите, повишава се захарта, започва повсеместно отлагане на мазнини, които заедно с изхвърления калций образуват тромби (тапи).
Въпрос на време (и на 100% сигурност) е даден тромб да заседне в:
– сърцето (инфаркт)
– мозъка (инсулт)
– белите дробове (белодробна емболия)
– крак/ръка
И въобще навсякъде из тялото.
Според мястото на засядане ни предстои или евентуална гангрена (крайник), или почти директна смърт (при тежък инфаркт/инсулт) или живот в инвалидна количка, или… безсъзнателно зеленчукообразно вегетиране.
Разбира се, възможно е човек да се размине и да продължи да живее (относително или откровено непълноценно, гълтайки килограми хапчета), но въпросът “Защо, по дяволите сме се докарали до тук, при положение, че е можело въобще да не стигаме?” остава.
А и животът занапред става ден за ден и минута за минута, като истинският въпрос е “Колко скоро ще… ?”
Има ли идиот, който иска на всяка цена да приключи така и то десетки години преди отредения му от Природата нормален край?
Има ли някой, който иска това да се случи с детето му?
—
ВТОРИ НОКАУТ ЗА СЪРЦЕТО: ЦИГАРИТЕ И АЛКОХОЛЪТ?
Как мислите, дали при седенето на едно място (без никакво спортуване и в резултат покачване на теглото) алкохолът и цигарите ще са от полза?
Дали натрупването на никотиновите отрови в дробовете в ниската част на дебелото черво и затлачването им би помогнало на полузадушеното от липса на кислород сърце?
Дали увеличаването на захарта и повишаването на кръвното налягане…
Дали натоварването на черния дроб и жлъчката…
Дали киселинните отпадъци, съсипващи бъбреците…
Дали допълнителното изземване на кислорода от алкохола…
Дали усилената аритмия…
Дали, дали, дали?
И, приятели, проумейте най-после, че рекламните песнопения за доброто въздействие на алкохола върху здравето (респ. върху сърцето) са просто празен мит, защото…
Защото напоследък излязоха отлични и достоверни сведения, че лекарските приказки за ползата му, всъщност били подтикнати от много, много, много пари. Така е в целия англосаксонски свят, дето всичко се купува и продава.
Говоря и разяснявам тия вмирисани взаимовръзки от средата на 80-те.
В последните две-три години сума лекари се изредиха да подсмърчат каква грешка били направили (задето поддържали измислицата) и че за всеки който иска истината и само истината, тя гласи:
Всяка капка алкохол е вредна, колкото и да не ви се иска.
Всяка.
И… вредна е слабо казано.
—
СОЛТА И СЪРЦЕТО
За да не става твърде дълга публикацията, ще го кажа направо:
Намалете солта до минимум.
Тъканите, наблъскани със сол се подуват, увеличават обема си, набъбват, така просветът на кръвоносните съдове намалява и кръвното налягане (първо горната, а впоследствие и долната граница) се повишава трайно.
Един гладен ден в седмицата е отлично средство да бъде извлечена (донякъде) солта от тялото, но не е в състояние да ви предпази от Вашата Лакомия и безогледно солене, затова…
Затова още веднъж: намалете солта до възможния минимум.
—
КАК ДА НАПРАВИМ ЗДРАВО СЪРЦЕ?
1) ПОДДЪРЖАЙТЕ НАЙ-ДОБРОТО ЗА ВАС ТЕГЛО!
Стъпвайте на кантара през ден и ако усетите тенденция към покачване на килограмите…
– моментално
и
– без забавяне
… орежете от менюто си тестените и сладкарските продукти (пици, спагети, баници, кекс, торти и пр.), както и хляба, картофите и ориза.
Разбира се, никога не бихте имали проблеми с килограмите, ако един ден в седмицата карате на вода/чай и…
Ако спортувате два-три пъти седмично.
Десетминутната гимнастика сутрин и вечер не се брои.
Тя не е спорт, а задължение, самоуважение и отношение към всичко, което ни заобикаля.
2) КАЧВАЙТЕ СТЪЛБИ
Ако живеете в блок, качвайте редовно етажите, дори да живеете на партера.
Ако искате по-сериозно натоварване, предприемайте свързано дву-три-кратно качване и слизане в бързо темпо един-два или три пъти в седмицата.
На снимката:
Вариант на качването по стълби е интензивното бегово качване и слизане на пейка (тренировъчен куб) в зала или на открито в многократни повторения, много серии със или без утежнения (гирички, дъмбели, щанги).
Снимката е запечатала миг от ранната ми утринна тренировка (малко преди 07:00 часа) на открито.
3) ДИШАЙТЕ ДЪЛБОКО СУТРИН
Това е най-добрият ежедневен начин да обновявате и обогатявате биохимията на тялото си.
Всъщност, ако утринната ви гимнастика е достатъчно интензивна и на открито, дълбокото и интензивно дишане винаги е налице.
Запомнете:
Без свеж въздух, няма горене.
Без горене, няма обмяна на веществата.
Без (добра, бърза) обмяна всичко в тялото се затлачва.
Затлачването води до увеличаване на теглото.
Наднорменото тегло, замрялата обмяна и липсата на свеж кислород удрят първо сърцето.
4) ПОДДЪРЖАЙТЕ ТЪНКА ТАЛИЯ
Или възможно най-тънката за възрастта ви.
Запомнете, че всяко увеличаване на обиколката на талията води до затруднено движение на диафрагмата.
Има ли затруднено движение на диафрагмата, има намален приток на кислород.
Намаленият приток на кислород води до липса на кислород надолу по веригата, като тази липса удря, естествено, и сърцето.
Накратко:
Има ли увеличена обиколка на талията дори със сантиметър, вече имате увеличен тъканен кислороден недостиг. Т.е. задух.
Тънка талия се поддържа с:
– разумно хранене
– хранене, което не образува прекомерни газове
– хранене, което на качва ненужни килограми
– редовен гладен ден в седмицата
– редовни гладни паузи
– редовна утринна и вечерна гимнастика
– редовна дихателна практика
– редовна дву- или трикратна тренировъчна дейност в седмицата
– редовни студово-закалителни и дихателни процедури
5) ЕДИН ДЕН В СЕМИЦАТА ГЛАДУВАЙТЕ
Ако сте над четирийсетгодишна възраст, гладуването един път в седмицата е задължително.
Правилно проведеното гладуване насища кръвта с кислород, прочиства артериите, отпуска тъканното напрежение и сърцето работи спокойно, без напрежение.
6) СТУДЪТ И СЪРЦЕТО
Всяка сутрин правете:
– наплискване със студена вода до кръста и обтриване с груба кърпа (след гимнастиката/тренировката)
или
– студен/хладен душ около минута (след гимнастиката/тренировката)
Има ли редовна студова практика (заедно с разумно хранене), има здраво сърце.
7) ХОДЕТЕ ВСЕКИ ДЕН БОСИ – на тренировка, в парка, в гората или планината.
Босото ходило (в съчетание с лекото облекло) изпраща статичното електричество в земята/въздуха, но наред с това поддържа рецепторите за топлина в отлично състояние.
При босо ходило и (почти) голо тяло клетките на тялото реагират много бързо и адекватно на всяка промяна в стойностите на атмосферното налягане, а това поддържа пластично и спокойно работещо сърце.
Всяка навлеченост и ненужна обутост, натоварва работата на всички телесни системи, вкл. и сърцето.
—
КАК СЕ ПРАВИ СПОРТНО СЪРЦЕ?
(за обща култура)
Спортно (голямо и мускулесто) сърце изграждат всички сериозни спортисти-състезатели, при които редовните свръхнормени, тежки и (относително) продължителни натоварвания превишават петнайсет минути без спиране.
Петнайсет непрекъснати минути е абсолютният минимум.
Тези натоварвания не трябва да падат под четири пъти седмично, а всяка отделна тренировка е необходимо да продължава поне час.
Всъщност, състезателите тренират много повече от указаното и дори без да имат за цел, спортното сърце така или иначе се изгражда.
Не е възможно да постигнете спортно сърце с:
– пет-осем или десет минути скачане на въже
– фитнес-тренировка от типа “серия от 20 сек. и почивка една минута” и въобще с обичайната фитнес-тренировка
– кросово бягане за здраве или бягане на пътечка за загрявка
И каквато и да е комфортна спортна дейност.
Сърдечният мускул трябва да бъде подлаган на свръхнормени натоварвания, които изискват от тялото да увеличи капацитета на изтласкваната кръв, а това води до по-мускулесто (голямо, спортно) сърце.
На практика всички картотекирани състезатели, трениращи пет-седем и повече пъти в седмицата развиват спортно сърце.
И запомнете:
За да развиете спортно сърце, ви е необходим треньор, много сериозна спортна програма и огромна, направо неистова жажда за тренировки и състезания.
Спортното сърце има само предимства:
– пулсът е неимоверно по-бавен и по-спокоен
– пулсът е по-бавен и по-спокоен и при тежки натоварвания
– спортното сърце не се изморява в ежедневието
– спортното сърце поддържа общо телесно спокойствие
– спортното сърце се възстановява неимоверно по-бързо
И след приключване на активната спортна кариера на спортното сърце му е необходима минимална поддръжка. Ако тя е налице, спортното сърце ви гарантира сърдечно здраве и дълъг активен живот.
—
В КЛУБА, КОЙТО ВОДЯ,
Редовно разяснявам и подтиквам хората към тренировки, които развиват и стабилизират сърцето – от редовите членове до състезателите и инструкторите.
Теоретичната и практическата част се включват във всички тренировъчни секции: ОФП (обща физическа подготовка), карате и йога.
Специално черните пояси по карате задължително са със спортни сърца, защото физическите натоварвания, през които минават години наред, изискват мощна сърдечна дейност, дълбока и контролирана дихателна практика и висок контрол върху комплекса “сърце-дишане-издържливост-контрол на движението”
—
В КРАЯ:
Имате знанието.
Имате познанието.
Имате варианти и идеи за практика и тренировка.
Какво ще постигнете, зависи от вашата енергия, от настойчивостта и силата на желанието ви, както и от редовността напред в годините.
Вие сте на ход, приятели!
П.С: Ако сте съгласни с написаното или тази статия Ви е харесала, може да я споделите от бутоните по-долу, за да достигне до повече хора.